吃动平衡走向健康项目走入天津高校
吃动平衡 走向健康项目走入天津高校，参与活动的师生在校园内健步走。
由卫生部和中国记协主办的中国健康知识传播激励计划吃动平衡 走向健康天津站活动日前在天津体育学院启动，本次活动倡导大众和大学生们加入爱走族，每天步行6000步以上或进行一小时左右的体育锻炼达到强身健体的效果。启动仪式上专家和本市200多名高校师生在校园健步走，并展开了球、手扑球、踢毽子等有氧运动身体力行吃动平衡。启动会上，北京大学公共卫生学院李可基教授和来自天津体育学院的师生分享了吃动平衡健康知识，他表示所谓吃动平衡就是倡导大众每天的能量摄入和能量消耗要达到平衡，以保持健康体重。在我国，包括大中小学生在内的社会众多人群吃动严重不平衡，饮食不均衡和久坐少动使他们已经或正在跨入肥胖大*，如果健康成年人能做到每天少吃一两口饭多动十五分钟，持之以恒就能保持能量摄入与支出平衡，从而实现健康体重。
大学生严重吃动不平衡
运动不足和盲目节食很普遍
今年3月，由中国健康教育中心公布的一项针对全国十几个城市的大学生调查表明，大学生严重吃动不平衡，运动不足和盲目节食在我国大学生群体中成为普遍现象。调查数据显示50.2%的大学生运动量不足；体重偏轻的为23%；超重和肥胖率为13%；其中女生体重偏轻的超过三分之一，高达35.1%。大学生中，29.5%的人主要靠节食来减肥。
李可基教授分析说，从调查数据来看，运动不足和体重不健康的比例是相近的，这进一步说明吃动平衡才能有健康的体重。肥胖者是吃得多动得少，能量摄入超过能量消耗，热量过剩转化成脂肪而形成的；体重偏轻盲目节食，在减掉脂肪的同时还减掉了肌肉和骨骼的重量。实际上，保持好身材的最简单办法就是摄入与消耗相平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去，均衡饮食和合理运动相结合的体重管理方式才是更安全和行之有效的。比如，一个体重为70公斤左右的成年人跳绳约11分钟，可以消耗掉一罐可乐摄入的能量。大学生是即将成为社会主力的群体，不良生活方式正在使年轻一代面临巨大的健康问题，养成吃动平衡的生活方式，是为他们步入社会打造健康基石。
愉快步行吃饭别十分饱
多吃半两饭要多走10分钟
进食量和活动量的相对比例影响体重变化。吃得多、动得少使人变胖，吃得少、动得多使人变瘦。研究表明，如果一个人每天在体内多蓄积热量25千卡，相当于步行10分钟、半两多主食、半钱多植物油，一年就能蓄积9125千卡热量相当于2.5斤脂肪，40年就能蓄积100斤体重。每天多吃半两饭就要多走10分钟消耗多余的能量，那么如何做到吃动平衡？中国健康知识传播激励计划吃动平衡 走向健康的专家推荐步行锻炼，同时给出了吃动平衡的五大要点。
第一，跟着感觉走：走得快，耗能大，降低血压和血糖、促进心血管健康的效果更好，慢一点的中速步行对健康也有好处，走路的速度因人而异，不必与他人对比速度快慢，以走出好心情为重。第二、将走当作生活中的乐趣：在上下班、上下学和各种出行途中步行，中饭和晚饭后是步行的好机会。步行的时间可长可短，选择平整的道路，不忽视上下楼的机会。以自己习惯的姿势步行最安全，自然摆臂，愉快行走。第三、少吃两口：控制食量能保持身体健康，延长寿命，不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌，应少吃肉类、含油多的食物和主食。第四、均衡地选择多样食物：没有不好的食物，只有不好的搭配。第五、保持吃与动的平衡：管住嘴、迈开腿，肥胖的人运动会降低体重，运动的胖人比不运动的瘦人健康，体重正常的人也不能缺少运动。
每周测体重调整吃动比例
跳绳打球骑车也是较好选择
本市疾病预防控制中心江国虹教授认为，做到吃动平衡最关键的是要了解自己的体重是否稳定，她建议市民坚持做到每周至少测一次体重，根据体重变化调整进食量和运动量，注意每次尽量在同一时间测量，还要考虑着装、进食、饮水和排便排尿情况。同时选择一种自己能坚持的有氧运动每天锻炼。
在运动选择方面，除步行外，慢跑、跳绳、骑自行车以及爬楼梯都是较好的有氧运动。通常一千步运动量相当于慢跑3分钟,打羽毛球6分钟,打乒乓球7分钟,练瑜伽7分钟,骑自行车7分钟,跳绳3分钟。运动时应考虑目前个人的健康状况和身体活动水平。重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动。还要避免过量运动。注意穿着合适的衣服和鞋袜，以棉质衣服和运动鞋为好，水分的补给也要充足。慢性病患者更要注意在医生指导下合理运动。
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